马博士谈养生 | 拯救“节后综合征”，中医养生从脾胃开始！

发布日期：2021-04-19 00:00 来源：http://www.luhongyl.com 点击：

马博士谈养生 | 拯救“节后综合征”，中医养生从脾胃开始

节假日胡吃海喝还缺少运动产生的胖，是肉眼可见的，而看不见的是“脾胃已遭损伤”。春日的美景与自己臃肿的体型形成了反差，让您患上了“节后综合征”。

那我们应该做些什么呢？今天一起来听听马博士“拯救节后综合征，中医养生从脾胃开始”的小妙招吧！

节假日过后，脾胃为何受损？

脾胃为后天之本，是我们得以健康生活的根本保障，而它却常被忽视，归纳起来最主要的是两点：一是饮食时间不规律，二是进食太多太杂。

人体有生物钟，每个器官系统也是一样，假期的睡懒觉、熬夜、出游都可能导致不按时进餐，打乱了脾胃运行的时间节律，造成各种消化酶的分泌紊乱，留给我们的是胃胀、胃痛、食欲下降等各种不适，就是所谓的消化不良了。

我们的消化道黏膜都很脆弱，经不起太多的不良刺激。各种辛辣刺激食物，直接接触消化道黏膜，造成炎症；同样，吃得太多太腻，也会造成消化功能的负担急剧加重，甚至直接崩溃，出现腹痛、腹泻、呕吐等各种不适。

“三忌三宜”恢复胃肠活力

一忌过于清淡或节食。

有人认为让肠胃休息，就是只要喝粥，少盐少油，甚至无盐无油或连续几天不进食肉菜。其实清淡不等于喝粥，不等于油盐肉菜严重减少，相反，一日三餐都进食粥或无肉菜的摄入，反而因为胃排空过快，胃旷置的时间太长，胃酸对胃黏膜直接亲密相处时间多，就不利于黏膜修复；不进食油盐或油盐减少太多，容易出现电解质紊乱。

二忌少食多餐。

胃肠消化时间有一定规律，自古至今，按点三餐进食才是正常规律，为了让胃肠休息，改为每次进食减少，而增加进餐次数实则不可取，加餐或宵夜都是改变了胃肠受纳的正常规律，打乱了生物节律，不宜长期如此。

三忌滥用药物。

但凡有肠胃不适，许多人会根据经验自行服用家中备用药物，如奥美拉唑、黄连素甚至抗生素等药物，但这些药物都有一定的适应症和禁忌症，使用不当不仅无效，还有可能损伤肠胃，甚至带来其它不良反应，不宜随便使用。

一宜细嚼慢咽。

狼吞虎咽会加重胃的负担，受纳食物的胃肠一定是希望不管是米饭、粉面，还是蔬果和肉类，都要嚼烂了给它们。通过牙齿第一关的嚼碎、唾液酶的消化，胃肠就更容易接受了。适当增加一些富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜、菠菜、莴苣、韭菜、圆白菜、胡萝卜等。

二宜适当运动，助消化。

"饭后百步走，活到九十九”，运动能加快人体代谢，促进消化液的分泌和胃肠道蠕动，对缓解消化不良造成的腹胀有明显效果，并且运动可增加呼吸的深度与频率，促使膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用，改善肠道的血液循环。但运动不宜激烈，适度才能利于健康，最好选择慢步走并在饭后30分钟以后开始。

三宜睡眠好，心情好。

“睡眠太少，胃病来找，按时入睡，胃肠安康。”古籍《脾胃论》有这句话："夫饮食失节，寒温不适，脾胃乃伤。因喜、怒、忧、恐，损耗元气，资助心火。火与元气两不立，火胜则乘脾土位，此所以病也。"胃肠道是最能表达情绪的器官，当人愤怒紧张时，胃液分泌显著增加，过多会伤及黏膜；恐惧悲伤抑郁时，胃血流减少，胃酸分泌减少，会消化不良，长期以往，甚至还会导致黏膜萎缩。因此好的睡眠与情绪才能产生好的脾胃功能。

四条“锦囊妙计”助您调理好节后的脾胃

按揉合谷、足三里

合谷与足三里相配——调理肠胃，宽中理气

①合谷为大肠经之原穴，气能升降，血能宣通。